日中は無呼吸やいびきの対策を何かしておられますか？
夜、家にいる時や寝る時は、特に人の目を気にしなくて良いので、CPAPの機器や市販グッズを使用できます。しかし自宅勤務でない限り、日中は周りの目があるので、見た目が気になる対策はできません。
そこで私は、ガムを噛むことにしています。実際に効果があるかはよく分かりませんが、ガムを噛むことで口が閉じられ鼻呼吸をしていることは確かです。そしてガムを噛むことで口周りに意識がいきます。ただ無意識的にガムを噛んでいるだけでも多少は効果があるのかもしれませんが、筋トレと同じく意識しないとあまり効果が上がりません。人が見ていない車の中では大きく噛んでみたり、「あいうべ体操」の要領で口周りを伸ばして意識的に筋肉を大きく動かすようにしています。
普段あまり会話をしない人、小声で話す人は、口周りの筋肉を使わないので、筋肉の衰えから舌根沈下になりやすい傾向にあります。最初は少しでもいいので、少し意識してみてください。「あいうべ体操」は、道具も必要なくいつでも出来るのでオススメです。
もし私と同様にガムを実践する方は、人に会う前に紙に丸めて捨ててくださいね。ガムを噛みながら話す人は、やはり印象が悪いので・・・。もちろんガムのポイ捨てはいけませんよ。
