睡眠時無呼吸やいびきの治療を続けるための秘訣は「習慣化」にある！

何かを続けるというのは、大変難しいことです。

継続は力なりと言われますが、「治療」や「勉強」ということを続けることはなかなか大変ですよね？

でも私は、なんだかんだで大きないびきと睡眠時無呼吸症候群を治すために、市販グッズの使用を10年弱続けています。

なぜこれだけ続いているのか、少し分析してみました。

自分が継続できているのはどんなことか？

継続は難しいと言っても、改めて探してみるとずっと続けていることが誰しもあるはずです。

私は無呼吸の市販グッズ利用の他に、次の2つのことは長年続いています。

新聞を読む習慣は就職してからつきました。今では新聞を読むことが好きになり、数紙取っております。

朝起きてご飯を食べるまで、そして食べた後、新聞を読むことが習慣です。

世の中の様々な情報を知ることが楽しいので、特に苦痛もなく続けられています。

水泳は、健康維持のために何気なく始めました。しかし、いつの間にか数十年間続いています。

泳ぐのも気持ちいいのですが、その後にサウナに入るのが気持ちよくて、月間定期パスを購入してほぼ毎日行っています。

継続していることの特徴を分析

私は楽しみを感じられることなら、継続できています。

新聞を読むことも、水泳も楽しいのです。水泳については、水泳自体ではなく、その後のサウナが楽しみの一つになっているのもおもしろいです。

目的そのものではなく、それに付随することに楽しみを求めてもいいのです。

動物をしつけるときに、うまくできたら餌を与えるということに近いかもしれません。

辛いことを続けたいなら、それが終わった後に自分にご褒美をあげるということも有効な手段かもしれません。

私の場合、いびきや睡眠時無呼吸の市販グッズを使い続けられたのは、そのグッズが好きになったからのような気がします。

そのグッズが好きで、それを使用するのが楽しくなったのです。

でもそれだけでは、長く続けることができなかったかもしれません。

では楽しいことのほかに、どんなことが必要だったのでしょうか？

あまり先を見過ぎないこと

仕事や人生では、将来どうなっていたいかという部分からプランを立てることがよくあります。

しかし、継続するということについては、それは逆効果になることがありえます。

いきなり「この治療を10年続けてください」と言われると、誰しも気が重くなると思うのです。

1日を積み重ねる

私は大きないびきと睡眠時無呼吸症候群が気になりだしてから、もうかれこれ10年近くが経ちます。

でも最初は、長く続けようなんて全然思っていませんでした。

振り返ると10年は長いですが、「1日」をずっと続けていたら知らない間に「10年」が経っていたという感覚です。

「長年」は一瞬で過ぎるものではありません。

目の前のことを重ねていたら、自然と長年になるのです。

この感覚は、何かを続けるには結構大事だと思います。

とにかく習慣にしてしまうこと

しかし自分の中で楽しいことは、何でも毎日積み重ねることができるでしょうか？

決してそんなことはありません。

自分が睡眠時無呼吸症候群やいびきの治療を続けられた理由を、もう少し深く分析してみます。

楽しかったから続けられた？
全体的に見ると楽しかったですが、初めのうちは楽しくないことの方が多かったです。

健康にいいから続けられた？
トコロテンを食べたり、散歩したりはあんまり続きませんでした。

では大事なことは何だったのでしょうか？

それは「習慣」なのだと思います。

「外から帰って来たら手洗いうがいをする」「食事をしたら歯磨きをする」いろいろありますが、「習慣」を意識して続けると、いつの間にかその行動が身体に染みつきます。

何も考えなくても身体が自然に動くのです。

「ぼーっとしたまま車を運転していると、いつの間にか会社に向かっていた」みたいな感じです。

あなたはそのような経験がないでしょうか？

私は今でもたまにありますw

数十年続けた行動は、忘れようと思っても忘れることができないのです。

「ダイエット」と考えると辛くてなかなか続かないのと同じで、「治療」と考えると辛くてなかなか続けることができません。

市販のグッズを使うのであれば「眠るときはこれをつける」と考え、なるべく「治療」だということを忘れることが大事です。

難しいことは考えずに、とにかく利用する。

それを「習慣にすること」を意識して1ヶ月くらい続けると、習慣化してほっといても身体が動くようになってきます。

こうなると成功です。

少しずつ効果が見えてくると、同時に楽しくもなってきます。

まとめ

まとめると、いびきや睡眠時無呼吸症候群の治療を続けるためのポイントは次の3つです。

睡眠時無呼吸症候群やいびきは、短期間で根本的に改善されることは絶対にありません。

すぐに効果が見えないことの方が多いです。

結局、焦らずに1日を積み重ねて習慣化していくことが一番の近道です。