睡眠時無呼吸症候群をダイエットして治す(体重と体脂肪率の把握)

この肥満体型じゃ将来的にまずいかなと思ったことはありませんか？

肥満は、睡眠時無呼吸症候群や大きないびきだけでなく、健康面に大きな影響を与えます。肥満によって、心臓や血管への負担、体重の増加による膝や腰への負担など、多くの負担が体に課せられるからです。

痩せてそれらの負担を取り除くことで、ずいぶん健康に過ごすことができるようになります。しかし、短期的に無理をして一時期だけ痩せるようなダイエットは逆に身体を痛めつけてしまいます。

本日から数回の記事はシリーズ物として、正しいダイエットについて書いていこうと思います。

ずっと続けられることが最重要

健康を保つためのダイエットは、無理なく続けられることが最も重要です。

無理をして短期的にグッと痩せても、そのダイエットを一生続けられなければリバウンドして元より悪化してしまいます。

ご飯を食べない、負荷の高すぎる運動を短期集中して行うなどのダイエットは絶対にやめましょう！

1ヶ月に100グラムでもいいので、無理せず少しずつ痩せることを目標にしてください。

それが遠回りのようで、実は健康的なダイエットの一番の近道なのです。

体重と体脂肪率の把握

痩せるための第一歩は、自分の体重と体脂肪を把握することです。

あなたは今すぐに、自分の体重と体脂肪率を言うことができますか？

自分の現状が分からなければ、「なんとなく痩せたかも」「少し太ったかも」と全てが曖昧になり、明確ば結果が出ません。結果が出ないと次の打ち手も出せません。

毎日しっかりと自分の現状を把握する作業を続けていると、「これだけの食事をしたら約何キロ増える」「朝起きると何キロ減っている」など、細かいことがどんどん自分の頭の中に情報となって入ってきます。それは経験値です。

そのような状態になると、日々の食事や運動の改善への意識が高まります。

「体重」だけでなく「体脂肪率」が重要になってくるのは、体重が落ちても脂肪が落ちていない場合があるからです。

食事を抜いた無理なダイエットで栄養が確保できない場合、まず筋肉が落ちます。筋肉は脂肪より重いので、見た目にはそこまで変わらなくても体重は落ちます。

しかし筋肉が落ちるので、脂肪の割合が高い身体になってしまいます。

体重が落ちれば落ちればいいじゃないか！と思うかもしれません。

しかし筋肉が落ちると、日々の生活で身体を動かすのが大変になり運動をしなくなります。また、基礎代謝が減るために痩せにくい身体になってしまいます。

こうなってしまうと、ダイエットを長く続けることができなくなります。

このように健康目的でのダイエットにおいて、食事を抜くようなダイエットは何のメリットもないので絶対にやめましょう。

楽に続けるポイントは体重計

自分の日々の体重と体脂肪率の把握するためには、体重計が必要です。

もし体脂肪率を計れない体重計を使用している場合には、測れるものを購入することを強くおすすめします。

先ほども書きましたが、体脂肪率を計るのは「脂肪ではなく筋肉が落ちて、体重だけが落ちる短期的な最悪の痩せ方」をしてしまう恐れがあるからです。

体脂肪を測れる体重計でも、値段はピンからキリまであります。

たくさんありすぎて選ぶのが難しいと思います。「何を基準に選ぶか」はとても重要です。

私の場合は、「記録の手軽さ」に重点をおいて購入しました。

私が購入した体重計は、フランスWithings社のWi-Fi、Bluetooth対応のスマート体重計です。10000円以上するものでしたが、友人から「体重計に乗るだけで勝手にスマホにデータが蓄積していくので、かなり楽で何回でも体重計に乗りたくなる」と勧められたからです。

実際に乗るだけで、体重、体脂肪率、心拍数、空気の質がスマホに自動的に記録されていきます。これは本当に楽！

この体重計は、スマホがないと使用できません。しかし私のような面倒くさがりな人間がダイエットを続けるためには、毎回ノートやエクセルなどに記録をつけなくていいというのは、必須条件だと思います。

今考えてみても、手書きで記録なんかしてたらめんどくさくて絶対にダイエットをやめてます。

国内製品でも自動同期でもう少し安い商品があるようですので、探してみてください。

手帳やエクセルに毎回記録することを楽しめる人は、ITを使った同期機能がなくても体脂肪さえ計れれば大丈夫です。しかし個人的には、記録に使う時間を他のことに回した方が有意義に過ごせると思います。

まとめ

肥満の解消は、睡眠時無呼吸症候群やいびきだけでなく健康の面で大きなメリットがあります。

ただし食事を抜くなどの続かないダイエットは悪影響しかありません。ダイエットをずっと続けるためには、身体に合ったものを、焦らずに続けることが大事です。

そのためにも日々の体重と体脂肪率の管理が重要になってきます。

乗るだけでデータを記録してくれるスマート体重計は、スマホ保有者にはおすすめです！

最初は高くて躊躇しましたが、高いものはやはりいいです。今では買ってよかったなと思います。

次回は、『Witingsのスマート体重計の使い方や内容』について説明したいと思います。